Idioma

10 pautes senzilles per alliberar-te de la càrrega corporal i recuperar vitalitat en 21 dies!

La primavera és l’estació idònia per netejar l’organisme i alliberar-nos de la càrrega corporal que hem pogut acumular al llarg de la vida (toxines, químics, mucositats i greixos). Així que aprofita-ho i gaudeix de més vitalitat en només unes setmanes. Et proposo unes pautes senzilles que t’ajudaran a deixar anar una part d’aquestes toxines dipositades en el teu organisme i connectar amb la capacitat innata del teu cos per autosanar-se i recuperar l’energia vital, clau per a l’alegria i la felicitat. T’apuntes al repte?

A diari i a tothora, el nostre cos està sotmès a milers de químics sintètics i altres substàncies tòxiques:
– A través de l’aire que respirem,
– A través dels aliments que ingerim: pesticides, conservants, gluten, làctics, proteïnes animals, etc. Ah! I, encara que es tracti de vegetals ecològics, cal recordar que aquests absorbeixen els químics de l’aire o de l’aigua,
– A través de l’aigua que bevem,
– A través de l’aigua amb la que ens dutxem, etc…

I el nostre organisme acaba ben saturat i, com que prou feina té en mantenir les funcions vitals i el sistema immunitari, no pot eliminar aquesta toxèmia corporal, amb la qual cosa, l’ésser humà l’acumula de per vida si no fa depuracions sistemàtiques.

Les toxines que el nostre organisme no pot processar s’acumulen en els nostres òrgans i greixos corporals per convertir-se en malalties.

Segons Arnold Ehret, una persona, en el moment en que comença una alimentació fisiològica neta amb dejunis racionals sistemàtics, trigarà entre 1 i 3 anys en eliminar la toxèmia corporal, tot i que avui dia, les últimes investigacions diuen que aquesta càrrega es pot reduir però mai no la podrem eliminar del tot.

Com a regla general, les nostres depuracions sistemàtiques constaran, com a mínim, d’una depuració (o detox) a la primavera i una altra a la tardor. Per això, només cal seguir 10 pautes senzilles que mantindrem a l’inici de cada estació i durant un mínim de 21-22 dies.

El primer de tot i el més important abans de començar un detox o depuració és alliberar-nos de creences limitadores i cultivar el pensament positiu, per exemple: “amb aquesta neteja milloraré la meva salut i energia, que al final es tradueix en alegria i felicitat“.

I en aquest punt, cal fer èmfasi i recordar la fórmula magistral per a una salut radiant:

SR = pensament positiu + nutrició adequada + exercici físic adequat


Som-hi?

1. Pensament positiu i planificació que inclogui una activitat diària que t’encanti.

Comença el dia amb alegria, amb un pensament positiu que impregni de sentit la teva depuració, i planifica’t el dia incloent una activitat que t’encanti. Per exemple:

1. Em desperto i mentre prenc consciència de la meva respiració, em dic: soc una gran cèl·lula solar, plena de llum i vitalitat capaç de manifestar totes les meves intencions i irradiar llum i alegria allà on vaig. Avui esmorzaré un suc verd, sense alterar la fase d’eliminació, i dinaré una gran amanida, amb cols depuratives i germinats, que m’ompliran de vitalitat i alegria per la resta del dia! Això m’ajudarà a afrontar els reptes amb èxit i bon humor!

2. Continuo respirant llarga i profundament i planifico (i em visualitzo) en una de les meves platges preferides, fent els meus estiraments i caminant a pas lleuger vorejant el mar…

No et preocupis si un dia no pots complir el que havies planejat i tira de la teva capacitat creativa, intrínseca i innata, per crear un moment que t’ompli de joia dins les possibilitats reals del moment present. N’hi ha infinits! Atura’t, respira i sorprèn-te!

I passi el que passi, sobretot, actitud positiva sempre!

2. Perquè les toxines s’alliberin, cal deixar d’ingerir-les en la mesura que es pugui.

No podem deixar de respirar i, per tant, les toxines que inhalem no podem evitar-les (excepte les que provenen dels productes amb què netegem casa nostra), però si que podem controlar tot allò que ens posem a la boca.

En qualsevol procés de desintoxicació, cal privar l’organisme de la substància tòxica per tal de que aquesta s’alliberi. Els tòxics més comuns són:

  • els aliments d’origen animal, inclosos els ous i els làctics (putrescina, cadaverina, hormones, antibiòtics, etc.)
  • el cafè, el te i la xocolata
  • l’alcohol i les begudes comercials
  • els sucres afegits
  • les farines i, especialment, el blat i el gluten
  • els aliments processats (inclou també la majoria de cuinats), envasats o pasteuritzats
  • els aliments amb additius i conservants
  • els aliments amb pesticides

I, per descomptat, també hem d’eliminar els químics, les drogues i els medicaments.

3. Comença el dia amb una hidratació alcalinitzant.

Comença el dia amb un got d’aigua (a temperatura ambient) i el suc d’una llimona ecològica acabada d’esprémer. Això regenera el fetge, alcalinitza l’organisme, prepara el sistema per a la digestió i hidrata el cos.
Durant la resta del dia, beu aigua, mineral i de qualitat, lluny dels àpats, per no interferir en la correcta acció digestiva.

4. Inicia la primera digestió a partir de les 12h.

Especialment en els períodes de depuració, cal respectar la fase d’eliminació de l’organisme. Aquesta fase esdevé de les 8 del vespre a les 12 del migdia. En aquesta fase eliminem tot el que el cos no ha aprofitat de la ingesta del dia anterior i també s’alliberen les toxines quan li donem l’oportunitat.

Si no pots estar-te’n d’ingerir res, fes-ho amb un suc nutritiu i alcalinitzant, que en no contenir la fibra, no carrega l’aparell digestiu i aquest pot seguir la seva tasca eliminatòria.

5. Alimenta’t d’aliments vius, basats en plantes.

Els aliments vius són aquells que, bastats en plantes, contenen la força vital, l’oxigen, els nutrients i els enzims necessaris perquè la digestió i la nutrició esdevingui correctament i el nostre cos s’impregni de vitalitat. L’energia vital regenera les cèl·lules de l’organisme i restaura el nostre sistema immunitari. Aquesta força vital, elèctrica i radiant, la trobem en el sol, en les plantes i en els aliments vius, que són els aliments vegetals, frescos, ecològics i crus.

Els aliments cuinats o processats, en canvi, han perdut els enzims, que són els responsables d’iniciar la digestió i l’assimilació de l’aliment i aquests no es digereixen a temps, donant peu a fermentacions i putrefaccions generadores de més substàncies tòxiques. A més en els aliments cuinats hi ha l’afegida transformació nociva que pateixen els greixos en el seu escalfament.

Quan ens alimentem d’aliments difícils de digerir, l’organisme roba l’energia del sistema immunològic i altres sistemes necessaris per a la desintoxicació.

Els àpats sòlids ideals per a les fases depuratives són les amanides de fulles verdes, clorofíl·liques (evita l’enciam), arrels i germinats abundants. Els àpats liquats són ideals en les dietes depuratives, ja que descarreguen l’aparell digestiu i aquest pot eliminar més eficientment. Aquests són: els sucs verds, els batuts verds i les sopes o cremes depuratives.

En aquest enllaç hi trobaràs receptes d’amanides, sopes, cremes, sucs i batuts depuratius.

6. Inclou aliments de neteja orgànica.

Pren com a mínim 500 ml al dia de batut verd ric en fibra vegetal que actua com a escombra intestinal i té la capacitat d’eliminar el doble del seu volum en toxines. Afegeix al batut una cullerada de Psyllium Husk per potenciar l’efecte escombra.

Altres netejadors potents són:

  • les cols i l’api són grans depuratius i estimulen la funció hepàtica
  • les fruites, sobretot la poma, la llimona i l’aranja.
  • l’all cru, pren-te’n un en dejuni cada matí
  • la dent de lleó i la carxofa, ajuden a desintoxicar el fetge
  • les arrels, com la pastanaga, els raves i la remolatxa són grans depuratives i antioxidants
  • les espècies com la cúrcuma, pebre, comí i coriandre ajuden a la digestió, desinflamació i desintoxicació
  • l’alga chlorel·la ajuda a eliminar els metalls pesats de l’organisme. Afegeix-ne una cullerada al batut o al suc verd

7. Fes un sopar lleuger i abans de les 20h.

El sopar ha de ser l’àpat més lleuger del dia i ha d’estar comprès dintre de la fase d’ingesta, de 12 del migdia a 8 del vespre (a l’hivern a les 7). 
L’àpat ideal serà una sopa o crema depurativa elaborada amb fulles verdes, llimona i alvocat, que són aliments que ens ajudaran a l’eliminació.

8. Fes un mínim d’exercici físic diari, al menys durant 35 minuts al dia i un bany de sol de 20 minuts.

Està demostrat que l’exercici aeròbic de més de 30 minuts ens ajuda a mobilitzar i eliminar les toxines del cos. Així que, a moure’s! Caminar per la natura, muntar en bicicleta, ballar, fer ioga, córrer o saltar.

Els banys de sol i de mar també són necessaris en aquesta fase eliminatòria: 20 minuts de sol al dia entre les 12 i les 14h (sense protecció, sinó, no fem res). Escapa’t al mar a fer un bany de tant en tant i passa’t el guant de cri després de la dutxa.

La sauna pot ser una bona opció, quan les opcions anteriors no són possibles  Ja sabem que fer una bona sudoració és bàsic per alliberar les toxines del cos.

9. Respira amb consciència.

Respirar profundament desintoxica la ment, el cos i les emocions. Practica-ho cada dia durant 10 minuts, 3 cops al dia: al matí quan et llevis, al migdia abans de dinar i a la nit abans d’anar a dormir.

10. Ves a dormir d’hora.

Durant els períodes de desintoxicació, és molt important descansar. Durant la nit, tant el cos físic com l’energètic necessiten recuperar-se i caldrà fer-ho com a mínim entre 8 i 10 hores.

Com ho veus?  Comencem?


I per acabar, un petit comentari sobre el temps de detox.

Jo recomano un mínim de 21 dies perquè és el temps en que la ment i el cos són capaços de donar la benvinguda a un nou hàbit i de manifestar els canvis amb èxit. També és clar que un procés detox pot portar, depenent de l’index de toxèmia del cos, símptomes molestos com mal de cap o cansament, al menys la primera setmana i mitja, per tant, si volem gaudir dels efectes energètics després d’una depuració, factor clau per sentir-nos motivats, caldrà mantenir-la com a mínim de dues a tres setmanes. I, a partir d’aquí, tu mateix/a! Si et sents amb energia i vitalitat per allargar-la tota la primavera, endavant! Serà un regal pel teu cos.

També recomano fer d’un a tres dies de dejuni amb només sucs verds (fulles verdes, hortalisses i fruita) durant el procés detox, per arrencar bé la neteja intestinal i alliberar eficientment les toxines. En aquest punt, consulta a un nutricionista o metge higienista perquè et faci la pauta i el seguiment corresponent, segons el teu estat de salut actual i activitat física.

Feliç detox 🙂

Eva Roca
Coach Nutricional
CRUDIVEGÀNIA
Escola d’Alimentació Viva i Conscient