21 nov. Hàbits saludables per dormir bé
Dormir bé és vital perquè el nostre organisme funcioni correctament i es desintoxiqui recuperant la vitalitat per l’endemà. Procurar aquest sofisticat mecanisme de regeneració orgànica, mental i emocional és clau per la nostra felicitat i rau en les nostres mans, Aquests hàbits i consells ens sintonitzen amb el ritme circadià i ens ajuden a gaudir d’un son profund i reparador.
per l’eva roca
Qualsevol desequilibri de l’organisme pot causar insomni o ens pot fer despertar de sobte a mitjanit i avui dia les causes de desequilibris són, malauradament, inevitables amb la vida moderna, de mòbil a la butxaca, acumulació de metalls pesants i ones per tot arreu. I si li sumem una alimentació que inclou productes que alteren la flora intestinal i el sistema nerviós, aquí no hi ha qui dormi!
Consulta en aquest article quins són els majors cronodisruptors causants de l’insomni i com sintonitzar-te amb el teu rellotge biològic.
De res serviria llistar aliments que bioquímicament ens ajudarien a dormir millor si els nostre organisme està estressat, descompensat amb els ritmes circadians o intoxicat amb metalls pesants, fongs i paràsits, doncs és molt difícil que amb condicions tan desfavorables els nostres sistemes funcionin bé i es secretin certes hormones que induirien a la relaxació i al son, per exemple.
Per tant, alhora d’establir un protocol per a equilibrar el nostre organisme i dormir bé, primer deixarem sortir del cos allò que l’inflama, el desequilibra i el bloqueja i després crearem espai per deixar entrar substàncies regeneradores, antioxidants, desinflamatòries i equilibrants.
Trobem altes quantitats de triptòfan en els brots verds, els créixens, el plàtan, la pinya, les cireres, l’alvocat, les prunes, els espinacs, la remolatxa, la pastanaga, l’api, el bròcoli, els dàtils, les llavors activades, sobretot en les de sèsam, girasol i carbassa i en el cacau cru. Però perquè aquest triptòfan pugui convertir-se en serotonina per finalment convertir-se en melatonina (hormona del son), les cèl·lules de la glàndula pineal han d’estar sanes i no calcificades ni bloquejades per metalls pesants. Amb aquest exemple, entenem la importància de netejar abans de deixar entrar.
UN BON PROTOCOL PER GAUDIR D’UNES NITS REPARADORES
- CONNECTA’T AMB EL SOL I SINCRONITZA EL TEU RELLOTGE BIOLÒGIC.
- EVITA LES PANTALLES I LA LLUM ARTIFICIAL A PARTIR DEL CAPVESPRE.
- EVITA LES ONES ELECTROMAGNÈTIQUES NOCIVES TANT COM PUGUIS I APAGA EL WIFI A PARTIR DEL CAPVESPRE.
- CREA UN RITME SALUDABLE AMB ELS ÀPATS, L’ACTIVITAT FÍSICA, L’ACTIVITAT INTEL·LECTUAL, EL DESCANS I PRACTICA EL DEJUNI FISIOLÒGIC.
- MENJA ALIMENTS SALUDABLES, NETS, QUE MANTINGUIN L’EQUILIBRI DE L’ORGANISME I, SOBRETOT QUE NO CREÏN FONGS NI ALTERACIONS EN LA MICROBIOTA.
- FES DEJUNIS SISTEMÀTICS I NETEGES SISTEMÀTIQUES DE METALLS PESANTS PER ANAR ALLIBERANT EL COS DE LA CÀRREGA TÒXICA QUE, D’ENTRE D’ALTRES MOLTS DESEQUILIBRIS, BLOQUEGEN LES GLÀNDULES QUE SECRETEN LES HORMONES DEL SON.
- EVITA LA CAFEÏNA I LA TEÏNA A PARTIR DEL MIGDIA.
- BEU AIGUA PURA, DE QUALITAT I EVITA EL FLÚOR, QUE BLOQUEJA CALCIFICANT LA GLÀNDULA PINEAL, CLAU EN EL METABOLISME DE LA MELATONINA.
- PRACTICA IOGA I MEDITACIÓ AL CAPVESPRE PER ALLEUJAR L’ESTRÉS, RELAXAR-TE I SINTONITZAR-TE PER AL DESCANS.
- ESTIMA’T I ESTIMA.
Si vols ampliar la informació d’aquests punts, consulta aquest article. I pel protocol de neteja de metalls pesants, consulta aquest.
ALIMENTS QUE CAL EVITAR PER CONCILIAR EL SON I DORMIR BÉ
- El cafè, el te, la xocolata, el mate i les coles contenen químics estimulants del sistema nerviós central: cafeïna, teofilina i teobromina. Evíta’ls a partir del migdia.
- El peix, el marisc, la carn, els lactis i els ous desprenen grans quantitats de substàncies tòxiques com la histamina, putrescina i cadaverina i poden saturar els mecanismes de detoxificació a la nit alterant el son i provocant mal de caps i altres molèsties.
- Els aliments amb lactosa, gluten, glutamat monosòdic, salicilats, sulfits, nitrats, nitrits o favisme, entre d’altres, poden pertorbar el son de qualsevol persona sensible i causar una intolerància, reacció al·lèrgica o intoxicació, encara que no hagi estat diagnosticada. Amb la intoxicació de metalls pesants i la contaminació electromagnètica actual, la sensibilitat de les persones ha augmentat en escreix en els darrers dos anys.
- Els bolets i els llegums contenen hidrats de carboni no digeribles que fermenten en l’Intestí i produeixen gas i flatulències que alteren el son. Una mala combinació d’aliments o atipar-se per sopar provoca el mateix efecte.
- El tomàquet és ric en amines biògenes que també poden saturar l’organisme i alterar el son.
- Les espècies alteren el son per inhibició de la producció de melatonina a causa d’alterar la temperatura corporal.
- Els aliments amb propietats diürètiques com el julivert, l’api, l’all, l’albergínia, la ceba o les endívies podrien alterar el son de les persones que orinen sovint o que tenen un son lleuger.
ALIMENTS QUE PODEN AJUDAR A CONCILIAR EL SON EN CONDICIONS NATURALS
Algunes fruites i verdures contenen petites quantitats de compostos químics que promouen el son i la relaxació, com la melatonina, el triptofan o el magnesi. No són una cura en sí per l’insomni, ja que els cronodisruptors alteren el ritme per sobre de tot, però incorporar-los en els sopars abans de les 19h poden ajudar.
- Les cireres fresques d’estiu són l’aliment més ric en melatonina. Tingues en compte que les cireres seques no en contenen.
- La pinya fa aumentar la melatonina en l’organisme, més del doble que els plàtans, que aquests en ser pro-mucosos, ajuden a proliferar els fongs que provoquen l’insomni.
- L’alvocat, que és ric en magnesi, el mineral del son profund, un relaxant natural que ajuda a desactivar l’adrenalina.
- El bròcoli, la col kale i totes les fulles verdes, brots i germinats, que en ser riques en calci, ajuden a fabricar melatonina des del triptòfan, alhora que netegen el cos de toxines gràcies a la clorofil·la.
- La carbassa i la pastanaga, contenen carotens, que estan relacionats amb el son profund.
- La orxata de nous o d’ametlla o un pudding de xia són rics en potassi, vitamines B, proteïna i greixos saludables que ajuden a calmar el sistema nerviós i a relaxar-se.
Desitjo que gaudeixis d’una vida plena, radiant i feliç.
Una abraçada gran,
Eva Roca
CRUDIVEGÀNIA
IG: @crudivegania | @evarocaraw